咀嚼口香糖：缓解紧张的便捷良方

超级管理员
2025-06-24 16:34:58
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在快节奏的现代生活中，紧张情绪如影随形。无论是面对重要考试、工作汇报，还是社交场合，不少人都会被紧张感所困扰。你或许尝试过深呼吸、听音乐等方法来缓解紧张，可有一种简单易行的方式，可能常被忽略，那就是咀嚼口香糖。别小看这一日常举动，它在舒缓紧张情绪方面，有着令人意想不到的效果。

降低压力激素，舒缓身心

当人处于紧张状态时，身体会分泌一种名为皮质醇的压力激素，它的增多会加剧紧张感。而众多研究表明，咀嚼口香糖能够降低唾液中的皮质醇含量。例如，北师大开展的一项实验证明，咀嚼口香糖能够使人们在主观上感到警醒与精力充沛，并且对皮质醇的减少有积极的影响。这意味着咀嚼口香糖能够缓解人们的焦虑心情，并主观促进任务的完成。

这是为何呢？原来，在我们咀嚼口香糖时，下颌的运动能够刺激三叉神经，而三叉神经会将信号传递至下丘脑和脑干，进而促进 α 波的产生。α 波与放松状态紧密相连，它的出现能够有效抑制皮质醇的分泌，从而让我们的身心逐渐放松下来，紧张感得以缓解。

刺激大脑区域，提升愉悦感

除了调节压力激素，咀嚼口香糖还能刺激大脑释放内啡肽。内啡肽被称为“快乐荷尔蒙”，它能给人带来愉悦感和放松感，宛如内心的“自在搭子”，可以帮助我们平复因紧张而产生的情绪波动。当我们专注于咀嚼口香糖时，持续且有节奏的咀嚼动作，仿佛给大脑按下了“放松键”，促使内啡肽分泌，让我们慢慢回归平静，更从容地应对即将到来的挑战。比如在一场重要的演讲前，嚼上两粒口香糖，随着内啡肽的释放，原本紧张的情绪会渐渐消散，自信也会随之回归。

促进唾液分泌，缓解身体不适

紧张常常会伴随一些身体不适症状，口干舌燥就是其中之一。而咀嚼口香糖能够促进唾液分泌，有效缓解这种因紧张导致的口腔干燥问题。唾液的分泌不仅能让口腔保持湿润，还能在一定程度上分解压力产生的代谢废物，从生理层面帮助我们减轻紧张带来的不适感。而且，唾液分泌增加的过程，也能给大脑传递一种身体舒适的信号，进一步缓解紧张情绪。

方便快捷，随时可用

咀嚼口香糖缓解紧张的一大显著优势，就是其便捷性。它不受时间和空间的限制，无需复杂的准备工作或专业指导，只要你感觉紧张，随时都能拿出一粒口香糖咀嚼。无论是在考场的候考间隙、会议室等待发言前，还是在社交聚会感到局促不安时，口香糖都能迅速成为你的“情绪救星”，帮助你缓解紧张，调整状态。